こんにちは亀山です。
今回は飲食店で働く人の超疲労回復ということでハードで働く人の疲労回復に役立つ知識と実際に使ってみて良かった最強ツールをご紹介しようと思います。
このブログを読むと長時間の立ち仕事をこなしても体調不良やしんどい体とはおさらばする知識と最強ツールの知識が手に入りますので楽しんでもらえたらと思います。
では早速ご紹介します！
長時間の立ち仕事で疲れた足を回復する
まずは足の疲労回復ですね。
飲食業で働くと12時間労働は当たり前みたいなことってよくあると思います。
僕も２０代の頃は12時間以上働いていましたし、飲食店を開業した数年は１２〜15時間くらい毎日働いていました。
そうすると足が棒のように硬くなったりふくらはぎがパンパンになりますよね。
そこでおすすめなのが、足をしっかりと温めること、マッサージ、足を高くして休憩する、といった基本的なケアです。
毎日ゆっくりと入浴、マッサージをしてリンパの流れを良くすることで疲労物質が体内に排出されるので1日の疲労が取れやすくなります。
また疲労回復を早めるためにはタンパク質とビタミン・ミネラル、食物繊維をしっかりと摂取して腸内環境を整えることも大事です。
太ももが硬いと起こる疲労
ちなみに太ももが硬くなっている方は慢性的に疲れが溜まりやすくなっています。
硬くなっているということは血液の循環が悪いからですね。
その状態になると常に疲れていますし、すぐに疲れる体になっています。
一説には太ももが硬い＝２０％以上疲労が溜まった状態のまま活動していると言いますので、太ももを柔らかくすることってめちゃめちゃ大事です。
僕も太ももの表と裏を毎日ケアすることで疲れにくい体になりましたのでマジで太もも大事です。
太ももは大きな筋肉なので体全体の調子を左右してるといっても過言ではないですね。
ですが、飲食店で働く人ってゆっくりケアする時間ないですよね。
そんな忙しく働くあなたにおすすめなのが疲労回復ツールです！！
正直いって勝手に疲労回復してくれるものが最強です。
僕が以前使っていたツールを紹介して、その後最強のツールを紹介します。
以前愛用してた疲労回復ツール
フットマッサージャー
まずはフットマッサージャーです。
主にふくらはぎと足裏をゴリゴリしてくれるマッサージ機ですね。
振動ありタイプがおすすめで、微振動が足全体のこりをほぐしてくれてかなり足の疲労が軽減されます。
このタイプは足を突っ込むだけで疲労回復するのでスマホ見ながら使えるので時間がない方にもおすすめです。（ただ太もものマッサージができないのが残念）
７年くらい前に３万円くらいで購入したモミーナプロですが、現在も使うことがあるので良い商品だと思います。だいぶ安くなっていますし、ただし場所とりますけどね。
ハンデイマッサージャー
次におすすめなのがスライブハンディマッサージャーです。
このマッサージ機は本来手に持つタイプのマッサージ機ですが、振動が強く広範囲に使えるマッサージ機です。
おすすめの使い方はこのマッサージ機をクッションの上に乗せて体重をかけて太ももや腰などを押し付けるやり方です。
なんですが、終売になってるらしく現在は手に入らないみたいですね。
3000円台で購入できて足裏、太もも、腰、お尻、背中、首、胸とどこでも使えるのでおすすですが、買えなくなってしまったのは残念です。
床に置いて使えば手が自由に使えるので良い商品なんですけどね。
ということで類似品をご紹介しておきます。
広範囲に使える振動器具をひとつ持っておくと疲労回復めちゃめちゃ早いのでおすすめです。
足湯
次におすすめなのが足湯の機械です。
この商品は冬におすすめの商品なんですが、使う時間は朝がおすすめです。
夜はお風呂にゆっくり疲れば体を温めることができますが、朝ってなかなか難しいと思います。
ですがこの足湯の機械を使えば朝から全身を温めることが可能です。
足をほかほかに温め、血行を良くすることで午前中の疲労感が全く違いますので一度試してもらえたらと思います。
特に冷え性の方におすすめですね。僕もかなり冷え性だったのでこの商品を買ったんですが、足が温かい状態で生活するだけで疲労が溜まりにくくなることに気づけるはずです。
ちなみに僕が使ってる商品はGOQRAQシリーズの深いタイプの足湯機です。
足首まであっためることができるので、１０分位使用すると全身ぽかぽかになります！
２０２３年からハマる最強ツール
次に２０２３年１０月現在はまっている最強疲労回復ツールです。
3つ紹介しますが、2つは安いのでぜひ購入してもらえたらと思います。
マジでこの商品がある暮らしと無い暮らしでは生活クオリティーが雲泥の差ですので、騙されたと思って体験して頂けたらと思います。
一つ目はトリガーポイントの筋膜リリースローラーです。
筋膜リリースとは
筋膜とは筋肉を包んでいる膜で全身に張り巡らされてる膜のことを言います。この筋膜をリリース（よじれやねじれの解消）することを筋膜リリースと呼び、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促すのが目的です。
で簡単に説明すると筋膜リリースをするとめっちゃ体が軽くなるよ！っていう話です。
そして筋膜リリースをするために必要なツールが筋膜リリースローラーです。
トリガーポイントの筋膜リリースローラー
筋膜リリースローラーは正直どれを使っても良いとは思いますが、安心の実績と評価がめちゃめちゃいいトリガーポイントの商品を僕はおすすめします。
案件とかでは無いんですが、使い心地が最強です。
そしてこれでゴリゴリゴリゴリと体重をかけて筋膜リリースを行うと疲労が一気に取れますし、筋膜リリースを習慣にすると疲れない体になっていきます。
これは先ほど紹介した太ももがこっていると一日中体が重たいよ！みたいな話の延長になるんですが、全身のコリが取れて血流が良くなると、からがめちゃめちゃ軽くて尚且つ疲労が溜まりにくくなります。
マッサージボール
次におすすめなのがトリガーポイントのマッサージボールです。
またトリガーポイントかよ！ってなりそうですがwwやっぱり良い商品を作る会社はどの商品も良いんです。
テニスボールを少し小さくしたようなマッサージボールが僕のおすすめの大きさでこれが一番売れているサイズなんですが、めちゃめちゃピンポイントで深部のコリをほぐしてくれます。
使い方は簡単でマッサージボールに体重をかけるだけなんですが、これが最強のこりほぐしですね。
特にマッサージガンなどでは届きにくい背中やお尻の深いところまでグッと体重を乗せれば刺激できるので効果は抜群です。
マッサージガンもおすすめではあるんですが、手に持ってあちこちマッサージって毎日やろうと思うと結構めんどくさいです。
使わなくなると勿体無いので僕は安価なマッサージボールをおすすめしてます。
３DバランスブレードPro
で最後にご紹介するのがちょっと高価ではありますが、最強ツールのドクターエアの３DバランスブレードProです。
このバランスボードは乗っているだけでエクササイズという商品なんですが、実は疲労回復にめちゃめちゃ効果的なんです。
というのもとても強い振動で全身を揺らしてくれるからですね。
立っているだけでも全身の血流が良くなり疲労回復できますが、寝転がって足だけ乗せるとふくらはぎや太ももにも超振動が伝わりあっという間に足のだるさがなくなります。
短時間で疲労が回復するので毎日のケアにはもってこいの商品になりますね。
なかなか高い商品なのですぐ購入とはならないかもしれませんが、大型家電店に足を運んで体感していただけると疲労があっという間になくなるのが体感できると思います。（壊れる場合もあるらしいので長期保証に入った方が無難）
振動音があるので集合住宅では配慮が必要だと思いますが、厚手のトレーニングマットをひけば音は全く気にならないのでお金と設置場所に余裕がある方にはお勧めできます。
運動不足解消にもなるので一石二鳥ですからね！
疲れない体を作る
次にご紹介するのは疲れない体を作る方法です。
疲労回復方法や疲労回復ツールを紹介しましたが、エネルギーが少なく疲れやすい体質の方もいますよね。
僕も体力がそこまである方ではなかったんですが、あることをするようになってから疲れにくい体を手に入れることができました。
それはズバリ運動ですね！
HIITトレーニング
ここでご紹介するのはHIITトレーニングというものと筋トレですが、詳しい内容はこちらに記事にしてますので読んでいただけたらと思います。
HIITトレーニングを簡単に紹介すると全力で動く少し休憩全力で動く少し休憩の繰り返しを何度も行うトレーニングです。
このHIITトレーニングを実勢してもらえると得られる効果効能が凄まじく、太りにくい体になる、肌がきれいになる、老化を防ぎ若々しくなる、疲れにくい体になる、血流が良くなるので頭も良くなるなどなど最強のトレーニングになります。
ただし死ぬほどしんどいのがこのトレーニングです。たった4分もしくは2分だけでも効果があるので一度試してみてください。マジで死にそうなぐらいゼーゼーハーハーになりますのでww
筋トレ
次に筋トレです。筋トレをするとなぜ疲れない体になるというと、筋肉に炎症を起こすことで体内の炎症を防ぐことができるからです。
基本的に体調が悪くなるのは体内の炎症が原因と思ってください。
炎症とは免疫によってダメージから体を守る防御反応のことで、腫れたり、吹き出物が出たり、熱を持ったりすることですね。
これが慢性的に起こっている状態が体調が悪い状態と言えます。
疲れやすくやる気もなく、しんどい状態ですね。
これが筋トレによって解決します。
先ほど紹介したように筋トレをすることで筋肉に炎症が起こるんですが、そのおかげで免疫細胞が活性化されて修復能力が高まります。
免疫力が高い人は病気にならないというのは聞いたことがあると思いますが、その状態を筋トレをすることで作ることができます。
また筋トレするとメンタルと強化することもできるので、少々のことでは動じなくなり、精神疲労も軽減することができます。
さらに筋肉をつけるためには運動・栄養・休養といった要素を意識して管理しなければいけません。
そうすると自然と食生活が体に負担をかけないものになりますし、栄養価が高いものを積極的に摂取するようになります。
ムキムキマッチョマンにはなかなかなれるものでは無いですが、引き締まった健康的な体は作ることができます。
さらに筋トレをすることで加齢臭も少なくなると言われています。
これは炎症が無くなり腸内環境が良くなることが主な原因ですが、不健康な食事を変えるきっかけにもなるのが筋トレなので若々しくいるためには筋トレは必須だと言えるんですね。
筋トレの効能について詳しく書いた記事はこちら
筋トレのお供
グルタミン
筋トレをすると一時的に免疫力が下がり体調不良になる方もいますが、そういうかたはグルタミンというサプリを取ると免疫力が低下することなくトレーニングできるので使ってみてください。
僕もグルタミンを常備しています。
グルタミンを摂取するようになってから仕事で疲れた時もトレーニングしたあとも風邪を全く引かなくなったので効果は抜群にわかると思います。
プロテイン
タンパク質を摂取するときにはプロテインでも良いんですが、プロテインだけを取ると腸内環境を悪化させる場合があるので、そういう方はこちらを参考にしてください。
まず良質なプロテインを摂取することです。
プロテインはどんなプロテインでもOKが出るくらいガバガバで製造できるので、使用されているプロテインによって良し悪しがかなりあります。
できれば健康的な肥料を食べている牛から作られたプロテインを摂取することがのぞましいです。
人工甘味料も危険性が高いと言われているものを使用されている場合もあるのでチェックしてください。
体を鍛え出すと毎日プロテインを摂取するようになると思うのでプレーン味やWPIのプロテイン（乳糖除去）を選ぶなど吟味されると良好な腸内環境を保ったまま理想の体に近づけます。
最後にタンパク質を食品から摂取する場合ですが、動物性のタンパク質ばかりではなく植物性のタンパク質を一緒に摂ることをお勧めしています。
これは腸内環境を整えるためです。
動物性タンパク質ばかりでタンパク質を摂取すると腸内環境が悪くなり、体にとってあまりよろしくないので、納豆や豆腐など植物性のタンパク質を摂取したり、良質な脂が乗った生魚（サーモンお勧め）を摂取してみてください。
調理方法は低温調理や茹でて食べるなど、100度を超えない範囲での加熱または生食がお勧めです。
高温調理した食べ物は酸化が進んでいて、体内の炎症にもつながりますので、揚げ物や焼肉などはたまに食べるくらいにどとめておくのが理想です。
食物繊維
次に食物繊維を意識して摂取することが大事です。
食物繊維は腸内細菌のエサになるのでどんどん生野菜からとりましょう！
僕が普段している食物繊維の取り方としては、朝に大量のサラダ（キャベツの千切りやレタス）を食べることです。
朝食に食物繊維とタンパク質を摂ることが望ましいと言われてますので、半熟卵２個と組み合わせて食べています。卵を２個食べるだけでビタミンC以外の必要ビタミンをほぼ摂取することができます。
特にキャベツは腸内環境改善に役立つ野菜ですので、生でたっぷりと召し上がってください。
野菜を沢山食べれないという方はスティックタイプの食物繊維で代用できます。
アルギニンまたはシトルリン
プロテインを摂っているとお腹がゴロゴロするだったり、オナラが臭いなどの腸内環境が悪化することがあります。
その原因になっているのがタンパク質を分解するときに生成されるアンモニアです。
このアンモニアが腸内環境を悪化させるのですが、アルギニンやシトルリンを摂ることによってアンモニアを無毒に分解してくれるので腸内環境の悪化を防いでくれます。
プロテイン取るとお腹の調子が悪いんだよね。というのは疲労にもつながりますので、腸内環境を整えるためにもアルギニンを摂ることをおすすめしています。
ちなみにアルギニンは超まずいですwww
まとめ
ということで今回は疲労回復について書いてみました。
寝たら疲労回復すると思っている方が多いかもしれませんが、疲れを取る運動や栄養摂取の方が睡眠よりはるかに重要です。
睡眠時間が一番短い職業は体力モリモリ元気モリモリの消防士さんですからね。
そしていつも疲れてるのがニートです。（偏見ですが）
ということで疲労をしっかりと取ってから休息するようにしてみてください。次の日の目覚めが爽快にかわりますよ！
健康的な肉体を作ることで健全な精神を作ることができます。
そして最高の体調を維持することができれば毎日高いパフォーマンスを維持することが可能です。
飲食業はかなり大変な職業だと思いますが、しっかりケアと運動習慣、栄養価の高い食事、腸内環境を整えることを意識して行動してもらえたらいつまでも元気に働けますので、ぜひここまで読んでくださったあなたは疲労など全くない生活を送っていただけたらと思います。
疲労回復ツールとしては６千円もあれば筋膜リリースローラーとマッサージボールが購入できますので、ぜひ試してみてもらえたらと思います。
4分あればHIITトレーニングもできますので、時間が無くてもやる気さえあればできます。
僕は自宅にトレーニングルームを作ってます🤭
少しの行動の変化で疲労も無くなりますし病気にも全くかからなくなります！
今回紹介した方法を取り入れて頂ければ、まじで良い感じの日々が毎日過ごせますので、疲労がある日々から抜け出すのかどうかはほんとにあなた次第なんですよ！！
島根県木次町に６人兄弟の５番目として生まれる。